【毛穴体験談】大人ニキビと毛穴の黒ずみを食生活から改善しました。食べ物で毛穴が変わるなんて…

25歳、OLです。大学生~社会人から、大人ニキビと毛穴の詰まり・黒ずみに悩み、色々な対策をしてきました。
高いコスメを使ってもなかなか改善しなかった大人ニキビや毛穴の黒ずみが、視点を変えてみて「食べ物」を変えることでここ1年ほどで劇的に改善したんです。
私が毛穴の黒ずみや大人ニキビを食べ物から改善した体験談と、毛穴トラブルに悩む方にオススメの食べ物や食べ方を紹介できたらと思います。

繰り返す大人ニキビと毛穴の詰まりに悩んだ20代前半

私は、大人ニキビの発生に22歳から24歳くらいまで悩んでいました。

中高生の頃は、思春期ニキビも人並みにできはしましたが、そこまで酷いほうではなく…
むしろ、社会人になってからの大人ニキビの方が、症状はひどかったです。

口周りには常に赤く目立つニキビができていましたし、頬やフェイスラインにも繰り返しニキビが発生します。

また、学生時代までは目立たなかった鼻の毛穴がかなり気になるようになってきました。
毛穴にぎっしり皮脂が詰まり、黒ずんで見えてつまむと角栓がニュルっと出て来るような典型的ないちご鼻です
また、鼻の毛穴が炎症を起こして腫れたり痛かったり…

メイクをしても数時間で毛穴は目立ちだし、忙しい日にメイク直しができなくて夕方鏡を見たら毛穴は真っ黒で鼻・頬はテカテカ、愕然とする…なんてこともよくありました。

営業職なのですが、自信をもって人の顔を見られなかったり、恋人が欲しくても顔のコンプレックスで恋愛に踏み切れなかったり。
このままじゃいけない!と、大人ニキビと毛穴への対策に本気で乗り出すことにしたんです。

お金をかけて大人ニキビと毛穴対策をしたけど効果はイマイチ

大人ニキビや毛穴をどうにかしたい!と思ったとき、世の女性のほとんどがどうするのかというと、
間違いなく「スキンケアやコスメを見直す」ことだと思います。

大人ニキビや毛穴の黒ずみ対策を検索したり、美容雑誌を読んだりして徹底的に情報収集をしました。私が実際にやったことをまとめて紹介してみます。

・デパートコスメのカウンターで肌診断をしてもらう
・脂性肌にいいというスキンケアコスメを10万ほどかけてラインで購入
・皮膚科に行き大人ニキビにいいとされる塗り薬をこまめに塗布
・毎日ビタミンCの美容ドリンクを1本飲む
・洗顔やクレンジングのやり方を見直し、丁寧に
・メイクアップコスメをミネラルファンデなど肌に優しいものに買い替え
・人気のスチーマーや美顔器で毎日ケア
・定期的にエステでフェイシャルエステを受ける

…ここまで全部やりました。
半年で、肌トラブルのためにいくら使ったのか覚えていないほどです。

ここまでやったんだから、大人ニキビも毛穴の黒ずみも改善するだろう、と思うかもしれません。
実際、効果はあったんです。前よりは毛穴もニキビもましになりましたし、ニキビ用の塗り薬を使うことで早くニキビは消えるようになりました。

しかし、大人ニキビや毛穴の黒ずみ自体が消えたわけではないんです。多少マシになった程度です。
ここまで手間とお金をかけても治らないなんて…もう諦めるしかないの?と、がっかりしたことを覚えています。

皮膚科の先生に大人ニキビ・毛穴トラブル解決のため食生活を見直そうと言われる

一年前、顎付近に大量の細かい大人ニキビができてしまい、痛みを感じて皮膚科へ。
そこでは、塗り薬と飲み薬をもらいましたが、担当してもらった女医さんとこんな会話がありました。

先生「肌も荒れてしまってるけど、ニキビは繰り返してしまうの?」
私「そうなんです。できるかぎりの対策をしてもこれなので、どうしたらいいか…」
先生「もしかして、便秘したりしていませんか?」
私「(皮膚科なのにどうして?)もともと便秘気味です」
先生「一人暮らしですか?食事はどうしてますか?」
私「忙しくてコンビニのご飯だったり、仕事での会食で済ますことが多いです」
先生「うーん、まずは食生活から見直しましょう。身体もそうだけど、肌も結局食べたもので作られるんですよ

病院の帰り、女医さんのいったことを考えていました。身体と肌は、食べたものから作られる…

大学生までは実家で生活し、社会人になってから一人暮らしをはじめたのですが、そういえば大人ニキビも毛穴も気になりだしたのは社会人になってから。
母は料理が上手で、いつも栄養バランスのとれた食事を出してくれて、何も考えずに食べていました。
一方社会人になってからは、時間がないときはコンビニのサンドイッチやお弁当、息抜きのスイーツに夜遅くまでの飲み会や会食で揚げ物や味付けの濃いものばかり。
体重だってここ数年で増えましたし、むくみや便秘もあります。

乱れた食生活がこの肌トラブルを悪化させている…?とようやく気づくことができたんです。
ここから、私の「美肌のための食生活改善計画」がはじまりました。

美肌のための食生活改善をする!美肌や毛穴にいい食べ物、悪い食べ物

私が調べたり、試したりしてわかった「美肌や毛穴にいい食べ物」と「悪い食べ物」、そして「食生活で気をつけるポイント」をご紹介します。

私はオイリー肌で、毛穴の黒ずみや詰まり・大人ニキビに悩むタイプですので、
他の肌タイプの方にあてはまるかはわかりませんが…同じタイプの方には是非知ってほしいと思います。

大人ニキビ・毛穴黒ずみに悩む方にオススメの栄養素

・肌の皮脂バランスを整えニキビの原因となる脂質の代謝を促す効果のあるビタミンB群を含む食材
・肌の新陳代謝を促す効果のあるビタミンAや亜鉛を含む食材
・美肌を作るビタミンCの多い野菜や果物類
・汚肌のもとである便秘を解消させる食物繊維
・タンパク質不足に注意!脂質の少ない良質なタンパク質を摂取する

<美肌・毛穴トラブル解消にオススメの食べ物>

レバー、牡蠣、豚ヒレ肉、卵、かぼちゃ、ニンジン、緑黄色野菜、大豆、豆乳
キウイ、いちご、キャベツ、れんこん、魚類、海藻、ココナッツオイル

美肌や毛穴にいい食べ物を摂取するポイント

・野菜類は温野菜で食べると身体を冷やさない
・緑黄色野菜は不足しがちなので意識して摂取する
・お肉は肌の材料になるタンパク源だけど、脂質の摂り過ぎに注意
・よく噛んで、バランスよく食べる
・蒸す/焼く/煮る/茹でるなどの調理法でできるだけ摂取する

<美肌・毛穴対策のために避けたい食べ物>

揚げ物、脂の多い肉、ケーキ、冷たい食べ物、カフェインの多い飲み物、アルコール

※中性脂肪の摂り過ぎは肥満だけでなく、毛穴の詰まりも引き起こす
※アルコールやカフェインは刺激物で肌にはあまりよくない

揚げ物やクリームたっぷりのスイーツなどを好んで食べていた私。自炊するようになり
菜食中心の健康的な食事を心がけていたところ、みるみる肌の状態が改善していきました。

特に気をつけたのが、ビタミンB群の食事からの摂取でした。
ビタミンB群は皮脂をコントロールしたりニキビをなくし健やかな肌に整える効果があるのに、それまでは自分の生活に足りていなかったと痛感しました。

また、夜遅くの飲食はできるだけ控え、決まった時間に食事をするようにして生活のリズムを整えました。
こうすると3日4日出ないのは普通だった便秘体質も改善され、肌荒れもかなり少なくなったんです。

上で挙げたよくない食べ物をできるだけ控え、美肌にいい食べ物を積極的に摂取する生活を続けて8ヶ月…
肌状態が劇的に改善したんです。

まず、あれだけ悩んでいた大人ニキビがほとんど出なくなりました。まれに出てしまっても、規則正しい生活と塗り薬で悪化する前に消えてくれます。
さらに、毛穴にも変化が!角栓が目に見えて少なくなり、オイリーだった肌が限りなく普通肌に近い肌質になったんです。

おまけに、体重も4kgほど落ちて、まわりに「きれいになったね!」と言われることも。
1年前と比べると、まるで別人のようになった私の肌…

スキンケアの前に、食生活を見直すことの大切さを痛感しました。

私が飲んだ、とっておきの美肌ドリンクを教えます

食生活を改善し、大人ニキビや毛穴トラブルを克服することができた私ですが、
「これは確実に効果があったな」と実感できる飲み物があります。

もしかしてよく見る美肌ドリンク?と思われるかもしれませんが、
そうではなく、実はちょっと驚いちゃいそうなものです。

なんと、それが「プロテイン」なんです。

プロテインというと、マッチョな男性が筋トレの後に飲むイメージだと思います。
しかし、ある美容掲示板でこんな文言を見かけました。

「肌きれいにしたいなら、プロテインを飲んだらいい。
プロテインは肌の材料になるタンパク質のかたまりだし、
余分な脂肪は摂取しなくていいからオイリー肌にはかなり便利」

私も、美肌を作るうえでは「タンパク質」が重要なことはわかっていました。
肌の新陳代謝を高めたところで、新しく生まれる肌の材料になるのは食べたタンパク質なのです。
しかし、タンパク質といえばお肉やお魚に多く含まれるもの。
お肉や魚には必然的に脂肪が多く含まれ、とりすぎると皮脂の過剰分泌を招いてしまいます。

良質なタンパク質は美肌のために摂取したいけど、脂は摂りたくない。
そんな私にとってプロテインは救世主ともいえる存在でした。

私が飲んだのは、たまたま見つけたジェシカズフォーミュラというプロテインでした。
ジェシカズフォーミュラは、女性用プロテインで、マッチョにならず身体を引き締めてくれるような効果のあるソイプロテイン。
ソイプロテインの原料になる大豆そのものに美肌効果がありますし、ジェシカズフォーミュラにはビタミンB、ビタミンCをはじめとするビタミン類も配合されていて、美肌のための食事のサポートにはぴったりだったんです。

甘くて、アサイーベリーの味がしてスイーツのようだったので、おやつ代わりに毎日1杯。
1杯あたりの脂質はかなり少ないですし、カロリーも36kcalと低いですので安心して飲めました。もしかして痩せたのもこのおかげかもしれません。
私はおいしいジェシカズフォーミュラを続けていますが、美肌効果のある女性用プロテインはたくさんあるので、自分にあったものを選ぶのをオススメします。



食事だけでは完璧とはいえなかった美肌づくりも、プロテインの力を借りることで完璧になったような気がします。
美容ドリンクや、サプリをたくさん飲んでいる方。そこにタンパク質、入っていますか?
それらを全部やめて、毎日1杯女性用プロテインを飲むだけで私のように肌悩みを克服できるかもしえませんよ!

食事を見直して美肌を手に入れた!毛穴・ニキビにさよなら!

毛穴の黒ずみや詰まり、大人ニキビなどに悩む方。
私のように高い化粧品を買いまくる前に、まずは食生活やライフスタイルから見直してみませんか?
私は食べるものを変えるだけで、肌や身体が変わるのを実感しました。同じ悩みを持つ方に是非、私が試した方法に挑戦してみてほしいです。